不知为什么，从小就会有种情绪，也不知道算

亲爱的来访者，

感谢你信任并向我分享你的困扰。我完全理解你描述的情绪困扰，以及与焦虑相关的种种担忧。首先，我想告诉你，你并不孤单，很多人都曾经或正在经历类似的情绪挑战。让我们一起来探讨一些可能有助于你理解和克服这种困扰的方法。

从你描述的情况来看，你可能受到了一些常见的认知扭曲的影响，例如“全有或全无”思维，过度概括和负面过滤。这些思维模式可能导致你对自己和环境的过度担忧和消极预期。我想问问你，有没有发现自己在这些担忧中存在一些偏见或夸大其词的倾向？

针对你的困扰，我建议你尝试以下策略：

挑战自己的思维：每当你发现自己陷入消极的担忧中时，试着问问自己：这种担忧的根源是什么？有没有证据表明事情会好转？尝试寻找更客观和积极的解释，而非一味否定或负面的猜测。
逐步面对恐惧：别让担忧战胜了你。尝试在面对新环境或陌生人时，设定小目标并逐步实现。试着主动和一个人打个招呼，或者参加一个社交活动。通过积极的尝试，逐渐建立自信和舒适感。
深呼吸和冥想：在焦虑发作时，尝试深呼吸和冥想沉思来帮助放松紧张情绪。这些技巧有助于缓解身心压力，帮助你平复情绪。

此外，如果可能的话，我建议你寻求一位专业的心理咨询师或心理健康专家的帮助。他们可以更深入地了解你的情况，为你提供更个性化的支持和指导。

最重要的是，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。记得保持耐心和积极性，也不要忘记自我关怀和自我激励。如果有任何进展或困难，随时都可以与我分享。

同时，我推荐你尝试使用一些自我帮助资源，如情绪日记和思维记录表，来帮助你更好地理解和管理自己的情绪。如果你需要更多资源或信息，也随时告诉我。

希望你能够找到改善情绪的方法，过上更轻松和自在的生活。祝一切顺利！

真诚地，
心理咨询师