问题似乎在慢慢明晰和解决，也能感受到自己

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您分享了您的感受和经历。我能理解您对过去恋爱关系带来的伤害和影响感到困扰。您对自己价值和能力产生怀疑的情绪是可以理解的，并且是未经处理的情感创伤所致。让我们一起探讨一些方法来帮助您重新建立自信并摆脱不健康的思维模式。

首先，让我们识别一下可能存在的认知扭曲。您提到了负面的自我对比和自我否定思维。这种思维模式往往让我们只看到自己的不足之处，而忽略了自己的优点和成就。我建议您尝试记录下您的自我批评，并思考这些想法是否客观和合理。这有助于您认识到这些负面思维，并开始挑战它们。

接着，我建议您尝试进行积极的自我肯定练习。每天列出一些您认为自己做得好的事情、取得的成就或受到赞扬的经历。这样的练习有助于培养您对自己的肯定和信心，减少自我否定的情绪。

此外，寻找支持和倾诉也是很重要的。您可以与信任的朋友或家人分享您的感受，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助。专业的心理咨询可以提供更深入的支持和指导，帮助您处理情感创伤，并建立更健康的自我认知和应对策略。

最后，请记住，自信的恢复是一个过程，需要时间和努力。您已经迈出了第一步，意识到并寻求帮助。保持耐心和积极性，相信您可以逐渐重建起自己的自信，并恢复快乐的生活。

如果您觉得需要更多的支持和指导，我鼓励您考虑咨询心理健康专家，他们可以帮助您更全面地处理情感问题，并提供个性化的支持方案。

祝您早日重拾自信，展现真实的自我，享受更美好的生活。感谢您的勇气和诚实，也欢迎随时与我分享您的进展或需要更多帮助的地方。