唉。。。[大哭]

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对您在信中分享的内心感受表示同理和理解。您描述的情绪波动和行为反应确实让您感到沮丧和无助，但在寻求帮助并表达自己的困扰是一种积极的行为，这显示了您对自己的关注和重视。让我们一起来分析并探讨一下您所描述的情绪和行为背后的可能原因。

从您的描述中可以看出，您面对着极端的情绪波动，从深沉的悲伤到愤怒和失控。这种情况可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维模式，让您很难看到中间的平衡点。您提到的对工作和生活任务的难度感以及对自己的未来感到迷茫，也表明可能存在一种负面的过度概括，让您看不到希望和可能性。

为了挑战这些不健康的思维模式，我想问您一些问题：您是否曾尝试过逐步将任务拆分为更小的部分，以减轻对自己的压力？在情绪波动较大的时候，您是否尝试过深呼吸或冥想等放松技巧来帮助自己冷静下来？

此外，针对您依赖不健康的方式来应对内心痛苦的情况，我建议您尝试寻找替代的健康方式来应对，比如规律的运动、健康饮食、艺术创作或与亲友分享您的感受。这些方法可以帮助您更好地处理负面情绪，并提升身心健康。

最后，我鼓励您探索一些自我帮助资源，比如阅读相关的心理健康书籍，尝试每天记录自己的情绪和想法，或者寻求在线的心理健康资源和支持。如果您感觉问题无法自行解决，我建议您考虑咨询专业心理健康服务，与专业人士一起探讨和解决您的困扰。

改变需要时间和努力，但我相信您有能力重新找回自己，重新定义生活的意义和快乐。保持耐心和勇气，您并不孤单。我希望我的回复能给您一些启发和帮助，祝您早日找到内心的平静和幸福。

温暖的祝福，

心理咨询师