喘口气，然后继续糟糕下去。

亲爱的朋友，

首先，我真的理解你目前的感受和困扰。对于你所描述的沮丧、无助和虚无的情绪，我感到非常心疼。你不是一个人，许多人在生活中也会经历类似的困扰。我很高兴你选择了与我分享你的感受，这是一个重要的第一步。

从你的来信中，我可以感受到你正在经历一些挑战，可能涉及到负面的思维和情绪，这在心理学中并不少见。一种可能的认知扭曲是"全有或全无"的思维，即倾向于看待事情的极端，这可能导致你感到被困在黑暗中无法逃脱的感觉。此外，过度概括和负面过滤也可能影响了你的情绪状态。

我想鼓励你思考一下，是否出现了类似的思维模式，以及它们是如何影响你的情绪和行为的。挑战这些不健康的思维模式是改变的第一步。可以尝试问问自己，是否存在证明这些负面想法不准确的事实或证据？

此外，为了改善你的情绪状态和摆脱困境，我建议你尝试一些具体的行为修改建议：

此外，我还推荐你尝试一些自我帮助资源，比如心理健康应用程序或在线CBT课程。这些资源可能会为你提供更多的支持和指导。

最重要的是要记住，改变需要时间和努力。请保持耐心和积极，尝试逐步调整你的思维和行为模式。如果你感到需要更多支持或困惑，我建议你考虑寻求专业心理健康服务，他们可以为你提供更深入的支持和指导。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。请记住，你并不孤单，我们可以一起度过这段困难时期。

祝你一切顺利，

心理咨询师