下午运动回来安静的待了一会儿，吃了一点儿

亲爱的匿名访客，

非常感谢你信任并选择向我寻求帮助。在你的来信中，我注意到了一些让你感到困扰的问题，包括对油炸食品的欲望、工作上的拖延行为以及改善心情的需求。我将尽力为你提供支持和指导。

首先，让我们一起来看看这些问题可能反映的不健康的思维模式。对油炸食品的欲望可能是一种情绪食物，你可能通过食物来寻找情感上的满足或安慰。在工作上拖延的行为可能反映出一种对自己任务表现的不信任或恐惧，导致你逃避起来。而试图通过消极情绪日记来摆脱负面情绪则表明你想要改善自己的情绪，但还在寻找更有效的方法。

针对这些问题，我想提供一些建议和策略来帮助你：

油炸食品欲望问题：尝试意识到食物与情绪之间的联系，并寻找其他方式来处理情绪，例如通过健康的饮食、锻炼、放松等方式。建立健康的饮食习惯也是关键，逐渐减少对油炸食品的摄入，并逐步替换为更健康的选择。
工作上的拖延行为：尝试设定明确的目标和时间范围，将任务分解成小部分，逐步完成。寻找导致拖延的原因，并尝试形成属于自己的工作计划和时间管理技巧，如番茄工作法等。
改善情绪：除了负能量狗的方法，你可以尝试情绪日记来记录自己的情绪、触发事件和应对方式，借此了解自己的情绪模式并寻找积极的解决方案。

最后，改变是一个持续的过程，需要时间和耐心。我鼓励你继续探索并实践新的思维和行为模式，同时也建议在需要时寻求专业的心理健康支持。如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和心理健康，不要犹豫寻求专业帮助。

希望我的建议可以对你有所帮助，如果你有任何疑问或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝你一切顺利！

诚挚地，
心理咨询师