如何和大家正常的交往呢

亲爱的用户，

我很感谢你与我分享你的困扰，以及你正在面对的社交焦虑和抑郁症症状。我听到了你所描述的困扰和挣扎，我想向你传达支持和理解。这些问题可能给你的生活带来了一定程度的困扰和痛苦，但请记住，你并不孤单，我们可以一起面对这个挑战。

在你的来信中，我注意到你提到了对自己的负面评价和对未来的担忧。这种"全有或全无"的思维模式往往会加剧我们的焦虑和抑郁情绪。我想问你，你是否能够意识到这种思维方式可能会让你过于严厉地对待自己？尝试从更客观和平衡的角度来看待自己和当前的情况，或许会有所帮助。

另外，我建议你尝试一些自我调节的方法来缓解焦虑和抑郁情绪。深呼吸、冥想、运动和保持规律的作息时间等都是一些被证明有效的方法。你可以尝试将这些方法融入到你的日常生活中，并留意哪些方法对你效果最好。

此外，当你识别到负面的自我评价时，尝试使用肯定和仁慈的自我对话来取代它们。问问自己，你是否对自己有些过于苛刻？是否有更温和和现实的方式来看待自己和你所面临的挑战？

最后，我鼓励你考虑寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助。他们能够提供更具体和个性化的支持和治疗，帮助你更好地理解和应对自己的情绪困扰。专业的帮助可以让你更有效地应对焦虑和抑郁，重建积极的思维模式和行为习惯。

请记住，改变需要时间和努力，但你并不孤单。继续寻求支持，采取积极的行动，你会逐渐感受到改变所带来的影响。祝愿你早日走出困境，享受更健康积极的生活。

真诚地，
心理咨询师