我该拿自己怎么办！

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对您开诚布公地表达理解和同情。您所描述的与家人之间的困扰和无助感是很多人都会面临的挑战。我很高兴看到您愿意寻求帮助，这表明您在解决问题的道路上迈出了积极的一步。

根据您描述的情况，我可以理解您感到困扰的原因。家庭之间的沟通问题和期望差异可能会导致紧张和不愉快的情况。在这种情况下，可能存在一些不健康的思维模式，比如过度概括（generalization）、全有或全无的思维模式等。

为了改善和家人之间的关系，您可以尝试以下策略：首先，尝试意识到自己可能会有哪些不健康的思维习惯，比如是否经常认为自己无法改变家人对您的看法或期望。然后，挑战这些想法，问问自己是否有证据表明这些想法是绝对正确的。尝试给自己编写一份支持和反驳这些负面想法的清单。

此外，当您与家人进行沟通时，尝试倾听他们的想法和观点，而不仅仅是关注于您自己的感受。通过表达自己的想法和情感的积极方式来促进开放和尊重的沟通。请记住，沟通是相互的，尝试用更积极的方式与家人沟通可能会带来更好的结果。

另外，您可以尝试和家人一起制定一些共同的目标和期望，以建立更健康、互相支持的关系。尽管这可能需要一些时间和练习，但是持之以恒，您会逐渐看到改善。

我还建议您寻找一些自我帮助资源，比如阅读相关的书籍或参加心理学习课程，以加强自己的认知和情绪管理能力。同时，您也可以尝试使用情绪日记或思维记录表等CBT工具来帮助自己更好地管理情绪和思维。

最后，如果您觉得这些问题影响了您的心理健康或生活质量，我建议您寻求专业的心理健康支持。心理健康专家可以帮助您更深入地了解和解决家庭关系中的挑战。

希望我的建议能够对您有所帮助。改变需要时间和努力，但是您已经迈出了第一步，我相信您有能力逐步改善和家人之间的关系。祝您一切顺利，如有需要，请随时与我联系。