今天没有学到10小时只学了3小时，打卡的

亲爱的来访者：

我非常理解您目前的心理困扰，感谢您与我分享这些挑战。首先，我想说您并不孤单，很多人在面对学习或生活中的压力时会出现类似的困扰。让我们一起来看看您所描述的情况中可能存在的一些不健康的思维模式，并尝试找到一些应对的方法。

首先，您提到了设定了很高的学习时间目标，但却感到失望和焦虑，因为没能坚持下来。这可能反映了我们常常会采用“全有或全无”的思维方式，认为只有完美地完成目标才算成功。但实际上，每一步的尝试和进步都是宝贵的，即使不是十全十美也是值得肯定的。

在面对这种情况时，您可以尝试挑战自己的思维方式。问问自己，是否真的必须每天学习10个小时才算是成功？还是可以适当地调整目标，给自己更多弹性和宽容？这样可能会减少您的焦虑和压力。

另外，您提到在情绪低落时通过吃东西来缓解情绪。这可能是一种应对压力和情绪困扰的方式，但长期下来可能会加重不健康的习惯。在这种情况下，您可以尝试探索其他更健康的情绪调节方式，比如运动、冥想、与朋友交流等。

最后，我建议您尝试制定更灵活的学习计划，给自己一些休息和放松的时间，不要过分苛求自己。同时，您可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化和应对方式，以更好地了解自己的情绪模式，并逐步改变不健康的习惯。

如果您觉得需要更多支持，也可以考虑寻求专业的心理健康服务，以帮助您更好地理解和应对自己的情绪困扰。改变需要时间和练习，保持积极的态度，您一定能够逐渐走出困境。祝您早日找到适合自己的平衡和方法，面对挑战和学习！