晚上去经络，感觉回来状态就还不错。朋友给

亲爱的朋友，

我非常感谢你向我分享了你的困扰和感受，我能理解你对于自己情绪上的困扰和对于他人情绪的敏感。在你的来信中，我看到了一些可能存在的认知模式，让我们一起来探讨一下。

首先，你提到了你很容易受他人情绪影响。这可能属于一种认知扭曲，即情绪过滤，即你过度关注他人负面情绪，并将其放大，而并没有充分关注他们可能的积极情绪或解决问题的能力。这也可能导致你出现“全有或全无”的思维模式，认为你要么完全帮助了别人，要么一点帮助也没有。事实上，帮助别人是一个逐步的过程，有时候即使我们无法马上解决问题，倾听和支持本身也是非常有价值的。

在这种情况下，我想提供一些建议来帮助你更好地应对这些困扰：

情绪管理：学会更有效地管理自己的情绪，使用深呼吸、放松技巧或冥想来平复自己的情绪，以减少因他人情绪而受到影响的可能性。
设定边界：学会设定健康的边界，明确自己的责任范围，了解什么是你能够控制的，什么是他人需要自己来处理的。
自我关怀：在关注他人的同时，也要关注自己的需求。确保自己的情绪得到照顾，不要总是把注意力放在他人身上。

我建议你尝试使用情绪日记记录下每天的情绪波动和受到影响的情况，以便更好地了解自己的情绪模式。同时，如果觉得需要进一步的支持，寻求专业心理健康咨询可能会对你有所帮助。

改变不是一蹴而就的过程，需要时间和努力。我相信你能够逐渐学会更好地应对自己的情绪困扰，并与他人建立更健康的互动关系。希望这些建议能帮助到你，也欢迎你继续和我分享你的感受和进展。

最诚挚的祝福和支持！