感觉自己特别容易发脾气大吼大叫还有哭，生

尊敬的匿名来访者：

首先，我想感谢您信任我并与我分享您的困扰。您描述的情况显示了您对自己情绪爆发的困扰和渴望改变的愿望，这是解决问题的第一步。

根据您描述的情况，您可能正在经历一种情绪调节困难，这并不一定意味着您有心理问题或心理障碍，但这种情况确实可以给您和身边的人带来许多负面影响。让我们来看看可能的一些因素并提供一些帮助的建议：

识别不健康的思维模式：
从您的描述中可以看出，当遇到挫折或困难时，您的情绪会失控。这可能是因为您持有一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”思维（将事情看作是非黑即白的）或过度概括（从一次失败就总结为整个人生都是失败的）等。

挑战和重构思维：
当您遇到挫折时，尝试停下来并问问自己：“这种情绪爆发真的解决了问题吗？有没有更好的方式来处理这个困难？”挑战那种大发脾气的冲动，尝试寻找更冷静和理性的解决途径。

行为修改建议：

1. 当意识到情绪开始升温时，尝试深呼吸或暂时离开现场，让自己冷静下来。
2. 练习一些放松技巧，比如冥想或身体放松操，以帮助您更好地管理情绪。
3. 寻找适当的情绪解决方法，比如写日记、锻炼或与朋友交流，以减轻内心的压力。

请记住，改变需要时间和练习，保持耐心并积极尝试新的思维和行为方式。如果您感觉需要更多支持或指导，我建议您考虑寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师能够帮助您更深入地探索和解决这种情绪困扰。

最后，请相信自己有能力改变，我相信您可以走出现在的困境。祝您早日找到适合您的解决办法，保持对自己的理解和关爱。