首先阐明我是一个患有重度抑郁症重度焦虑症

亲爱的用户，

我理解你目前面临着许多心理困扰和挑战，我感到很钦佩你能够勇敢地分享这些困扰。让我们一起来看看你信中提到的问题，并尝试找到一些改善的方法。

首先，你提到了对未来的担忧和自责情绪。这可能表明你存在着“全有或全无”思维模式，即只看到事情的极端结果。我想请问你，除了负面的可能性外，事情还有其他的可能性吗？是否可以尝试关注更积极的方面，寻找解决问题的途径，而非只专注于问题本身呢？这样或许可以帮助你减轻焦虑和自责情绪。

另外，你提到自我否定和对自己的负面评价，这也是一种常见的认知扭曲。我想请问你，有没有证据证明你所自我否定的观念是真实的？你是否能够换一个角度看待自己，接受自己的不完美，并尝试给自己更多的肯定和鼓励呢？

关于人际关系的困扰，我建议你尝试主动与家人或朋友沟通，分享你的感受和困扰。有时候，诚实的沟通能够缓解误解，增进相互的理解和支持。同时，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以帮助你探索人际关系中的问题，并提供有效的解决方案。

最后，我想鼓励你寻找一些放松身心的活动，如运动、冥想或阅读，以帮助缓解情绪压力和焦虑。同时，建议你平衡饮食，保持规律的作息时间，有助于维持身心健康。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力，但只要你愿意尝试，一切都有可能改变。如果觉得需要进一步的支持和指导，不要犹豫向专业心理咨询师寻求帮助。

希望你能勇敢面对挑战，积极寻找解决方案，未来会有更多阳光和希望等着你。

祝福你一切顺利！

心理咨询师