我很笨，又傻，什么都不会做，话也不会说，

亲爱的匿名者，

首先，我想感谢你分享了你内心的困扰和痛苦。我能理解你所感受到的无能和失望，并且我要强调，你的感受是十分重要和真实的。你描述的问题中体现了一些常见的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维和负面过滤，这些会让我们对自己过度批评，忽略了我们的积极之处。

对于家务活动中经常出现的混乱和无效率，我想问问你是否有尝试过将任务拆分成小部分，设置清晰的步骤？有时候，列一个清单并一步步完成会让任务变得更有序和可管理。同时，要记住没有人是完美无瑕的，每个人都会犯错，重要的是从中学习并尝试改进。

至于社交焦虑，我理解这种感受可能会让人感到孤独和焦虑。或许可以尝试从小而安全的交流开始，逐渐扩大自己的社交圈子。也可以学习一些社交技巧，比如倾听对方、提出开放性问题等，这样有助于增强你的社交信心。

此外，我建议你可以尝试每天记录一些积极的事情或想法，这可以帮助你更多地关注正面和有意义的事物，逐渐改变消极思维模式。同时，找一项你喜欢的活动，无论是运动、艺术还是阅读，这有助于提升情绪和自尊。

最后，如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和情绪状态，那么寻求专业心理健康支持会是一个明智的选择。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪和想法，并提供针对性的帮助和支持。

改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持续的努力。我相信你有能力克服这些困难，重新找回自信和快乐的生活。如果有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时与我联系。

祝福你早日走出困境，拥有积极健康的心态！

温暖的问候，

心理咨询师