不知道怎么说2020年12.31日那天我

亲爱的匿名求助者，

我非常感谢你向我倾诉你最近所经历的困难和挣扎。情绪上的困扰和无法控制的哭泣可能让你感到非常疲惫和迷惘。首先，请放心，你并不孤单，这种情况是可以得到帮助和改善的。

从你描述的情况来看，你可能正在经历一种情绪困扰，可能与焦虑、抑郁或其他心理健康问题有关。这种情绪大概率会影响你的学习、睡眠和生活质量。我想和你一起探讨一些可能的思维模式，并提供一些建议来应对这种困扰。

首先，我们可以尝试识别一下你的思维方式。你是否发现自己经常“全有或全无”地想象事物？是否过度概括一次失败或不如意的事情，然后认为一切都很糟糕？这种消极的思维循环可能导致心情持续低落。

接下来，我想提醒你尝试挑战这种思维模式。当你觉得情绪低落时，可以问问自己：“这种想法的证据是什么？”、“是否有其他更积极的解释？”试着找到更客观和积极的角度来看待问题，或许会让你感觉好一些。

此外，建议你尝试规律作息，保证充足的睡眠和营养饮食。可以通过呼吸练习、放松音乐或瑜伽等方式来缓解情绪。同时，记录下自己的情绪和想法，可以帮助你更清晰地了解自己的情绪变化，也是一种自我帮助的方法。

最后，如果情况持续恶化或你感到无法控制情绪，请务必考虑寻求专业心理健康支持，这对于帮助你度过困难时期至关重要。专业的心理咨询师或心理医生可以为你提供更深入的支持和治疗。

改变思维和情绪状态需要时间和努力，但请相信，你并不孤单，在这个过程中，保持积极和耐心，你会逐渐走出困境。同时，也希望你能尝试以上建议，希望能对你有所帮助。如果有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

祝愿你早日走出困境，重拾生活的光彩。

诚挚的心理咨询师