怎么说呢，我自认为自己应该是多多少少有一

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你坦诚地表达我的理解和同情。你经历的种种困境和变故肯定给你的心理和情感带来了巨大的压力和困扰。你勇敢地寻求帮助，并意识到自己需要专业的心理咨询，这本身就是一个很重要的第一步。

从你的来信中，我可以感受到你面临着诸多挑战，包括家庭关系问题、学业压力以及个人情感困惑。在这些经历中，你可能形成了一些与自我价值、关系和应对压力有关的不健康的思维模式。让我们一起来看看你信中所反映的一些可能的认知扭曲以及如何挑战和改变它们。

首先，你提到了家庭内的争吵和斗殴，以及父母离异对你的影响。这些经历可能导致你产生“全有或全无”思维，即把事情看得过于绝对化，可能使得你很难看到事情的灰色地带，相信事情并非像你所想象的那么糟糕。你可以尝试问自己一些问题，比如“这种极端的想法对我有益吗？”、“是否还有其他更现实的解释和看法？”。

此外，你描述了被迫忍受家庭和学校压力的感受。这种经历可能导致你形成负面过滤的思维模式，即过度关注负面的情况和悲观的看法。你可以尝试挑战自己的负面想法，寻找积极的例子或证据，以建立更为平衡和客观的观点。

针对你的困境，我建议你可以尝试下面的行为修改建议：

另外，如果你觉得家人的支持和理解对你的精神健康至关重要，你可以尝试坦诚地和他们沟通，表达你的感受和需求。或者，你也可以寻求专业的咨询帮助，因为专业心理咨询师能够为你提供更系统化和专业的支持。记住，你值得得到支持和帮助，不必独自面对一切。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你感觉需要进一步的支持或咨询，请不要犹豫寻求专业的心理健康帮助。同时，如果有任何其他问题或需要进一步的讨论，请随时与我联系。

祝你一切顺利，希望我的建议对你有所帮助。

心理咨询师