谢谢老师指导。

亲爱的你，

我理解你目前正在经历的困扰并感谢你与我分享这个挑战。根据你描述的情况，你可能面临着一些认知扭曲，例如“全有或全无”的思维模式和负面过滤。这些认知扭曲可能导致你对别人的赞美和关心产生负面的情绪和反应。

要挑战这些不健康的思维模式，你可以尝试问问自己以下几个问题：这些赞美和关心是否来自真诚的愿望，而不是带有条件或期望？这些肯定的话语是否可能是对你真实价值的呈现，而不是虚假的表现？通过这些问题，你可以逐渐改变对他人好意的看法，并逐渐接受和享受他们的善意。

此外，你也可以尝试通过行为方式来应对压力和不适感。例如，当别人表达赞美时，尝试深呼吸放松自己，同时积极回应他们的好意，即使只是简单的感谢和微笑。逐渐适应接受别人的赞美和关心，形成积极的互动模式。

除了这些策略，我也建议你尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记记录你在这些情况下的感受和反应，以帮助你更好地了解自己的情绪。另外，阅读一些关于认知行为疗法的书籍或在线资源，可能也会给你一些启发和帮助。

改变需要时间和努力，但只要你能保持耐心和努力，逐渐去面对和接受这些挑战，你就有可能克服这种感受。如果你觉得需要更多支持或是这种感受影响到了你的日常生活，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。希望我的回复对你有所帮助，祝你早日走出困境。

温暖的问候，

心理咨询师