♥当我真正开始爱自己<br /> 作者：卓别林<br /> 当我

亲爱的你，

非常感谢你分享了这么深刻的内心感受，以及对自我关爱和成长的渴望。你的诚实和勇气很令人钦佩。让我们一起来探讨一些你提到的问题，并看看如何可以通过认知行为疗法（CBT）的原则来帮助你。

首先，你意识到自己经常将自己的需求置于他人之上，这可能反映了一种认知扭曲，称为"全有或全无"的思维。这种思维模式让你认为要么放弃自己的需求、追求别人的满足，要么完全忽视他人的需求来满足自己。挑战这种思维方式的关键是建立平衡，学会同时尊重自己和他人的需求，不要以牺牲自己为代价来维系关系。

其次，你对远离不健康事物的渴望表明了你已经意识到了一些生活中的负面影响，这是很重要的一步。通过CBT，你可以学会识别何为对你有益的东西，以及如何逐步淡化那些消极的因素。这可能需要一些时间和实践，但是你的决心和愿望是成功的关键。

为了帮助你实现这些目标，以下是一些建议和练习：

1. 自我爱和关爱：每天花一点时间写下几个对自己的肯定和感激之情。这有助于培养自我爱和关爱的习惯。

2. 建立健康的界限：学会说"不"是非常重要的，不要为了取悦别人而牺牲自己。尝试练习一些说"不"的技巧。

3. 情绪日记：记录下你每天的情绪和想法，帮助你更好地认识自己的情绪模式，从而更好地管理它们。

4. 定期放松和自我照顾：每天留出一段时间做一些让你快乐的事情，无论是阅读、散步还是做瑜伽等等。这将有助于释放压力和焦虑。

5. 思维记录表：当你意识到有消极的思维出现时，尝试用思维记录表记录下来，然后尝试挑战和重构这些思维。

最重要的是，改变需要时间和持续的实践。随着你学会更多关爱自己的方法，你将逐渐找回内心的平静和满足感。如果在这个过程中感到困难或需要额外的支持，不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。

我对你未来的成长和自爱之路深感期待。保持坚定，保持勇敢，你值得拥有一个充满爱和快乐的生活。

真诚地，
你的心理咨询师