越来越控制不住

亲爱的用户，

我理解你目前面临的挑战，感谢你与我分享这个困扰你的问题。你对于自己的情绪反应感到困扰和混乱，这表明你对问题的重视和愿意做出改变。让我们一起探讨一下，看看有什么方法可以帮助你面对这种暴躁情绪。

首先，我注意到你提到对这位同学的讨厌和愤怒，即使他的行为可能有一部分是为了开玩笑。这个情况可能反映了一种认知扭曲，例如"全有或全无"的思维，即只看到他讨厌的一面，而忽略了其他可能积极的方面。这种思维方式会加剧你的负面情绪。我建议你尝试思考一下，除了讨厌他的行为之外，他还有哪些方面是可以被赞赏或理解的。

另外，你描述了一种情绪失控的情况，这可能是情绪调节能力不足的表现。在这种情况下，我们可以通过深呼吸、放慢呼吸速度、数数或者走开一会儿等方法来冷静自己。当你感到愤怒或焦虑时，尝试做些深呼吸练习，让自己冷静下来，再作出反应。

此外，建议你尽量避免与这位同学发生冲突，并保持距离以避免激化情绪。如果可能的话，可以尝试与其他同学一起学习，避免和他独处。记得，改变自己的想法和行为需要时间和练习，不要因为一时无法做到而气馁。

最后，我建议你考虑寻求专业心理健康支持，一个有经验的心理咨询师可以帮助你更深入地探索你的情绪问题，并提供更具体的策略来帮助你应对。希望我的建议能对你有所帮助，如果需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

祝您顺利度过这个困难时期，并找到更好的情绪调节方法。