容易紧张和焦虑该怎么办呢？

亲爱的朋友，

我很感谢你分享了你目前的困扰和挑战。首先，我想跟你说，你并不孤单，很多人也面临着类似的焦虑和紧张问题。你的勇气向我求助是一个很重要的第一步，让我们一起看看能够提供什么支持和帮助。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如对未来的过度担忧和对社交场合的恐惧。这些想法可能加剧了你的焦虑和紧张情绪。我建议你尝试用一种更客观的方式来看待这些问题，例如，你可以问自己：「我真的需要这么担心吗？」「我真的做不到吗？」

此外，针对你提到的社交能力较差的问题，你可以尝试逐渐扩大自己的社交圈子，从小的、低压力的社交情境开始练习，慢慢增加自己的社交体验。对于对考试的恐惧，你可以制定一个合理的复习计划，注重时间管理和放松技能，以减轻考试压力。

除此之外，每天给自己留出一些时间进行放松和舒缓，可以尝试一些深呼吸、冥想或瑜伽等方式。保持规律的作息和健康的饮食也对改善情绪非常重要。

最后，如果你发现自己无法应对焦虑和紧张情绪，或者这些问题影响到了你的日常生活，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，如与心理咨询师或心理医生面谈，以获得更深入的帮助和支持。

希望这些建议能对你有所帮助。改变是一个过程，需要时间和耐心。请记住，你值得拥有一个更健康、更快乐的生活。如果你需要任何进一步的支持或者有其他问题，都请随时与我联系。祝愿你顺利度过当前的困境，向更好的方向前进。

温馨问候，

心理咨询师