运动回来，发现自己玩的游戏出了问题，更新

亲爱的来访者，

首先，我想对你坦诚表达理解和同情。你描述的情况表明你正在经历一段困扰和纠结的时期，而这种情绪循环可能让你感到非常不安和困惑。在接下来的回复中，我将尽力提供一些建议和指导，帮助你重新调整心态，摆脱这种消极情绪的困扰。

从你的来信中，我觉得有几个可能的认知扭曲需要我们一起来探讨和挑战。首先是“全有或全无”的思维模式，可能出现在你“事情总是让我心烦意乱”的表述中。我们知道生活中很少有绝对的事情，而这种极端化的思维可能让你忽视了中间的更多可能性。

而你期望通过连续三天的运动就能彻底改变自己的心情，然后失望发现情绪并没有得到明显改善，这也可能是一种过度概括的思维方式。我们可以一起思考，是否有其他因素或方式可以帮助你更好地管理情绪，而不只是依赖于一种方法。

为了改变这种困扰你的循环，我建议你尝试以下几点：

1. 意识到情绪波动的触发因素：开始观察和记录导致你烦躁的具体情况。这可以帮助你更清楚地了解触发你消极情绪的事件或想法。

2. 挑战不健康的思维：当你感到烦躁时，停下来问问自己是否陷入了认知扭曲。尝试用更客观和积极的角度看待事物，考虑是否有更平衡的观点。

3. 寻找替代的情绪调节方法：除了运动，你还可以尝试放松呼吸、冥想、聆听音乐或与朋友交流等方法来调整情绪状态。

4. 规划愉快的活动：安排一些让你感到愉悦的活动，这有助于分散注意力和增加正面情绪。要记得，不是所有的充实都要依赖于一种方式。

最重要的是记住，改变需要时间和练习。不要对自己要求过高，保持耐心和积极性。如果你觉得这种情绪循环影响了你的生活质量，同时也不妨考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更多的帮助和指导。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多的支持或细节，请随时告诉我。祝你早日摆脱困扰，恢复乐观心态！

祝安康，

咨询师