感谢李老师，真的真的很有用。

亲爱的困惑的来访者，

首先，我要感谢你与我分享你内心的挣扎和焦虑。我完全理解这种困扰感和对自己要求过高的感觉可能会给你带来的压力和负面影响。让我们一起来看看你提到的几个主要问题，并探讨一些可能的解决方法。

从你的描述中可以看出，你可能存在一些不健康的思维模式，比如全有或全无的思维、过度概括和追求完美。这些思维模式往往会导致你对自己的要求过高，容易产生自卑感和焦虑情绪。让我们尝试挑战这些思维模式，并重构你的想法：

1. 挑战全有或全无的思维：尝试意识到事物往往不是非黑即白的，有很多灰色地带。每个人都有优点和缺点，不必要将自己与别人进行严格的比较。

2. 重构追求完美的观念：完美是一个极端难以达到的目标，我们可以尝试接受自己和他人的不完美之处，并学会欣赏自己取得的进步和成就。

针对对决策犹豫和压力的问题，你可以尝试以下行为修改建议：

1. 制定清晰目标和计划：设定合理的目标，并分解成可行的步骤。这样可以帮助你更有条理地处理决策和行动。

2. 积极面对错误和挑战：错误和失败是成长和学习的机会，不要过分害怕犯错。接受自己的不完美，勇敢面对挑战。

除此之外，你还可以尝试进行情绪日记、思维记录和自我反思练习，以更深入地探索自己的思维模式和情绪反应。

最后，改变思维和行为模式需要时间和实践，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。记住，每一步都是向更好的方向迈出的重要一步。

希望这些建议能帮助你更好地理清思路，面对挑战，增强自信，减少焦虑。如果你有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保持坚强！

心理咨询师李老师