情绪失控.

亲爱的匿名，

我非常感谢您分享了您目前正面临的挑战，并且对改善自己和他人之间的关系表现出了积极主动的态度。您描述的情况让我感到关切，我愿意和您一起探索可能的原因，并提供一些指导来帮助您重新建立健康、平衡的人际关系。

根据您描述的情况，看起来您可能正面临一些情绪困扰和人际关系挑战。在您的描述中，我注意到一些潜在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括，以及负面过滤。这些认知扭曲可能导致您对人与人之间的互动产生了消极或不确定的看法。

为了改善您的情绪和人际关系，您可以尝试挑战这些不健康的思维模式。请问您是否能想一想在过去的互动中是否出现了任何过度解读或过度负面的想法？这样的思维是否影响了您与他人的互动和沟通方式呢？

除了挑战思维，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 积极主动地与他人沟通：尽量主动与同事、家人和朋友进行交流，表达您的想法和情感，增进彼此的理解。
2. 倾听他人的需求和感受：努力关注他人的需求和感受，表现出对他们的尊重和理解，建立互信和亲近感。
3. 寻找共同爱好或兴趣：尝试与他人分享共同的兴趣或活动，促进交流和建立更紧密的关系。

另外，您可以尝试使用情绪日记记录自己的情绪波动和与他人的互动情况，以帮助您更好地了解自己的情绪变化和反应方式。

最后，改变需要时间和练习，我鼓励您保持耐心和积极性。如果您觉得自己需要更多支持或面对复杂情况时，我建议您寻求专业的心理健康服务，以获得更深入的帮助和指导。

希望这些建议能对您有所帮助。请随时与我分享您的想法和反馈。祝您早日重新建立起健康、平衡的人际关系。