在集训的前两天我控制自己上课时不再想那个

亲爱的来访者，

我很感激你分享了你目前的情绪困扰，我能理解你现在的心情。你描述的情况表明你正陷入一种情感困境中，努力控制自己的思绪，但似乎仍无法摆脱对男同学和过去经历的关注。让我们一起来看看可能存在的认知扭曲，以及如何应对这些挑战。

首先，你提到感到压抑和消沉，缺乏阳光和积极的心态，这可能表明一种"全有或全无"的思维，即认为自己要么全胜，要么全败。这种思维模式往往导致情绪波动和消极情绪。你也描述了过度关注对方的情况，这可能是"过度概括"和"负面过滤"的表现，即过分放大一些负面的细节，忽略了其中积极的部分。

为了挑战这种思维模式，我建议你尝试以下策略：

1. 情绪日记：每天记录自己的情绪和相关的事件，以帮助你更清楚地认识自己的情绪变化和触发因素。
2. 积极的思维替换：当你发现自己陷入消极思维时，尝试将注意力转移到积极的方面，寻找对自己有益的想法。
3. 定期放松练习：尝试通过冥想、深呼吸或放松技巧来减轻压力和焦虑。
4. 制定每日计划：列出每天的任务和目标，让自己更专注于当下的活动，减少对过去的纠缠。

此外，建议你继续保持自习和学习的状态，但同时要关注内心的情绪和想法。如果你发现情绪干扰了你的学习和生活，或者情况没有好转，我强烈建议你寻求专业心理健康支持，以获得更深入和个性化的帮助。

改变需要时间和努力，但我相信通过持续的努力和积极的思维方式，你会逐渐摆脱当前的困境，重新找回内心的力量和积极性。记得，你并不孤单，我们在这里支持你。

祝愿你早日恢复平静和快乐！

心理咨询师