总觉得自己很懦弱，什么事都先责怪自己，不

亲爱的用户，

感谢你分享你的困扰和情绪挑战。经过阅读你的来信，我明白你在处理冲突时的困惑和内心的混乱。你感到自责和懦弱的情绪可能与认知扭曲有关。

首先，让我们一起来探讨一下“全有或全无”思维。这种思维模式让你觉得在处理冲突时要么是坚定自信，要么就是懦弱无能，而没有中间地带。事实上，每个人在面对冲突时都可能表现出不同的态度，这并不意味着你必须要达到“全有”才算成功。

接下来，让我们挑战一下你内心可能存在的负面过滤。你提到责怪自己没有骂回去，而忽略了你可能选择了更理性的方式来处理冲突。你的行为并不一定代表你懦弱，也许你选择了保持冷静来避免更大的摩擦。

针对你的困扰，我建议你尝试一些放松和冥想的技巧来平复内心的焦虑和紧张感。此外，你可以尝试练习一些冷静应对冲突的技巧，例如深呼吸、对话前先冷静下来等，来帮助你更有效地处理类似情况。

我还推荐你寻找一些自助资源，如关于冲突处理和情绪管理的书籍或在线课程。这些资源可以帮助你深入了解自己的情绪和行为模式，并提供相应的应对策略。

记住，改变是一个渐进的过程，需要时间和实践。如果你觉得困扰严重且影响到了日常生活，建议寻求专业心理健康服务，以获取更深入的支持和指导。

祝你早日找到适合自己的处理方式，拥有更健康的心态和积极的行为模式。

心理咨询师