总觉得自己很懦弱，什么事都先责怪自己，不

亲爱的用户，

感谢你分享你的困扰和情绪挑战。经过阅读你的来信，我明白你在处理冲突时的困惑和内心的混乱。你感到自责和懦弱的情绪可能与认知扭曲有关。

首先，让我们一起来探讨一下“全有或全无”思维。这种