情绪不好就想伤害自己，止不住，控制不了，

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢您选择与我分享您的内心困扰，同时也理解您目前所经历的痛苦和挣扎。您描述的情况表明您正在经历一些严重的负面情绪和想法，这种情绪可能给您带来了很大的压力和困扰。我想在这里向您保证，您的感受是被认可和理解的，您并不孤单。

首先，您提到了强烈的自伤冲动。这样的冲动对您的心理健康和安全构成了威胁，因此这是一个非常严重的问题。我鼓励您寻求专业的帮助和支持，如心理健康专家或心理救援热线，以确保您的安全和稳定。他们将能够为您提供更具体的指导和支持，并帮助您应对这些自毁性的想法和行为。

此外，您提到了感觉封闭和不愿与他人交流的情况，以及对生活中的渴望破灭。这种情况可能反映了一种认知畸变，比如“情绪过滤”和“全有或全无”思维。您的思维方式可能被负面情绪所主导，导致您难以看到生活中的积极面和可能的出路。这种认知扭曲可以被挑战和重构，帮助您建立更加积极和现实的思维模式。

一种常见的认知行为疗法技术是认知重组，通过质疑和改变消极的思维模式来减轻负面情绪。您可以尝试问自己一些问题：这种想法的证据是什么？有没有更积极的解释？这种想法对我有好处吗？逐步练习这种技术可能有助于减轻负面情绪。

此外，您可以尝试记录下每天的情绪变化和引发情绪的事件，以便更好地了解自己的情绪模式。同时，寻找一些能让您放松和愉悦的活动，并保持规律的作息习惯也是对抗负面情绪的有效方式。

最后，我想强调，改变不健康的思维和行为模式需要时间和持之以恒的努力。请对自己保持耐心和善待，也鼓励您逐步尝试这些建议，并关注他们对您情绪的影响。如果您觉得自己难以应对或情况变得更加严重，请务必及时寻求专业的心理健康支持。您值得拥有一种更健康和积极的生活方式。

希望我的回复能给您一些启发和帮助。请记住，您并不孤单，让我们一起努力走出困境。祝您安康。