现在极端想法严重，回来时刀都带在身上了，

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你目前所面临的困惑和焦虑。你的感受和担忧是非常重要的，我会尽力提供支持和指导。

从你的来信中可以看出，你可能正受到一些不健康的思维模式影响，特别是关于周围邻居的怀疑和对自己潜在行为的越俎代庖。这种“全有或全无”的思维模式可能导致你对他人和自己的疑虑和恐惧加剧。

针对这些想法，我建议你尝试挑战自己。当你开始怀疑他人的动机或意图时，问问自己是否有任何确凿的证据支持这些想法，或者它们只是你心中恐惧的产物。同时，也可以尝试从另一个角度看待事物，试着找到那些可能支持你对邻居更友好看法的证据。

此外，关于你携带刀具的行为，我强烈建议你考虑将其远离自己，因为这可能增加了你自身和他人的风险。如果你感到无法控制这种冲动，最好寻求专业的帮助来处理这种行为。

为了缓解消极情绪和病态想法的压力，你可以尝试每天花一些时间进行放松和冥想，保持身体和心理的放松。此外，建立一个情绪日记，记录下你的想法、情绪和观察，有助于你更清楚地认识自己的情绪变化。

在与周围人建立健康关系方面，试着找到一些共同兴趣或话题，尝试主动和邻居交流，建立更多的互信和友好氛围。

最后，我要强调改变需要时间和实践。如果你发现自己无法自行摆脱困境，或者情况变得更加严重，请务必考虑寻求专业心理健康支持。你的勇敢和寻求帮助的愿望是解决问题的第一步，愿你能够逐渐恢复平静和积极的心态。

如果你需要进一步的支持或信息，欢迎随时再来信。祝你一切顺利。

温馨问候，

心理咨询师