首先得养活自己！ 然后去努力，做自己可以

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢您选择和信任我来分享您的困惑和挑战。我完全理解您在面对工作和努力时所经历的困扰和无力感。首先，让我们一起来探讨一下可能导致这种心态的不健康思维模式，然后我将为您提供一些建议和策略来应对这些挑战。

根据您描述的情况，您可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，过度概括和负面过滤。这些扭曲可能导致您对自己的能力和价值产生怀疑，进而影响到您的积极性和自信心。

现在让我们一起尝试挑战这些不健康的思维模式。当您感到挫败、焦虑或沮丧时，试着问问自己：我是否过于严格地对待自己了？我有没有过度放大问题或过度负面地看待情况？这样的负面想法是否真实或合理？

在面对挑战时，保持积极乐观的心态也非常重要。尝试用更积极和客观的角度来看待困难和失败：将其视为学习的机会，而不是反映您的价值或能力。设立小的目标，并逐步实现它们，可以帮助您保持动力和信心。

此外，建议您尝试一些行为修改的方法：制定具体的计划和目标、建立支持系统、保持健康的生活方式、学会应对挫折和压力的技巧等。同时，可以尝试使用情绪日记或思维记录表来跟踪自己的情绪和思维模式，从而更好地了解自己的内心变化。

最后，如果您发现以上策略对您的困惑和无力感并没有帮助，或者问题变得更加困扰，请务必考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师能够为您提供更深入和个性化的帮助。

改变需要时间和努力，但我相信只要您愿意探索和实践新的思维和行为方式，您一定能够克服目前的困境，并逐渐找到积极面对挑战的心态。祝您一切顺利，如果您需要进一步支持或帮助，请随时与我联系。

温馨祝福，

心理咨询师