我能怎么办？叛逆期来了，我一定要心平气和

亲爱的困惑的来访者，

首先，我想对你勇敢地分享自己的困惑和寻求帮助表示钦佩。叛逆期是每个人成长过程中都可能经历的阶段，而意识到自己的情绪困扰并寻求改变的愿望是一种非常积极的举动。

根据你描述的情况，你对自己在争吵中容易爆发和对家人造成困扰的行为有清晰的认识。这种意识对于改变和成长是至关重要的一步。接下来，让我们一起来掆出可能在你情绪中起作用的不健康思维模式，并尝试寻找更健康的方式来处理这些情绪。

在你描述的情境中，可能存在一种认知扭曲是"全有或全无"的思维，即倾向于将事情简化为极端的两极。你提到了自己要么压抑怒火，要么爆发情绪，似乎缺乏中间地带的处理方式。这样的思维模式可能导致你感觉只有两个选择，而实际上存在更多解决问题的方法。

我想向你提出一个问题，你是否曾尝试在冲突发生前便积极地与家人建立沟通，并表达自己的想法和感受？透过情绪的表达，可以帮助别人理解你的想法，从而避免情绪的累积和爆发。另外，学习有效的沟通技巧也能帮助你更好地表达自己，避免误解和冲突。

除此之外，当你感觉情绪即将失控时，可以尝试深呼吸、冥想或运动等放松技巧来帮助你冷静下来。重要的是，不要把自己的感受完全压抑，而是学会适当地表达和处理这些情绪。

最后，我建议你尝试使用情绪日记来追踪自己的情绪变化和触发点，这有助于你更好地了解自己的情绪模式，从而采取更有意识的行动。

改变需要时间和练习，如果你发现自己仍然感到困惑或无法应对情绪，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持。你已经迈出了寻求帮助的第一步，坚持努力，你将找到更好地处理和控制情绪的方法。

希望我的建议对你有所帮助。祝一切顺利，保持勇敢和积极！

暖心祝福，

咨询师