在自己不知情的情况下，做了小三。然后那个

亲爱的匿名个人，

我非常理解您目前正在经历的困难和痛苦，以及对这个复杂情感纠葛所带来的内疚和困扰。首先，我要表达我对您的勇气和诚实感到钦佩，因为寻求帮助并承认自己的错误是一种积极的第一步。

通过您的来信，我能感受到您面临的挑战涉及到了一些常见的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，即认为一切都是您的错；过度概括，将这个事件过度推广到您认为自己不该存在于这个世界的程度。这些认知扭曲会加剧您的情绪困扰，让您难以摆脱自责和内疚之情。

为了帮助您走出这个困境，我建议您首先尝试挑战这些不健康的思维模式。请问自己，这件事情的责任其实应该如何分配？这已婚男人也有自己的责任和选择，同时他妻子的反应也是基于她的情绪和立场。您并非唯一需要承担责任的人。

另外，可以尝试对自己进行定期的情绪记录，在每天结束时记录下您当天的情绪、观念以及相关的事件。这有助于您更清晰地认识到自己的情绪变化和思维习惯，有助于您挑战和重构不健康的思维模式。

在日常生活中，尽量保持自身情绪的稳定和平静。可以通过健康的生活方式，如规律的作息时间、适量的运动和均衡的饮食，来维持自己的身心健康。

最重要的是，您可能需要考虑寻求专业的心理健康咨询师的帮助。他们有能力提供更深入的支持和指导，帮助您处理复杂的情感问题，并找到走出困境的有效途径。

希望我的回复对您有所帮助。记住，改变是需要时间和努力的，请对自己保持耐心和对未来保持希望。祝愿您能够重获内心的平静与和谐。

虽然这里提供的建议可以作为自我探索和启发，但如果您感觉情况严重或难以自行应对，请务必考虑寻求专业帮助。

祝一切顺利，节节高升！

此致，

心理咨询师