最近不知怎的心情变得特别不正常，阴晴不定的，怎么回事？

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你目前的困扰和挣扎。我完全理解你感到的不安和害怕，以及对自己当前情绪状态的困惑。你的勇气寻求帮助是非常值得肯定的一步。我将尽力提供支持和指导，帮助你找到一条走出困境的道路。

从你描述的情况来看，你所面临的一些挑战可能导致了你情绪的不稳定和自我伤害的行为。你提到了想要结束生命的念头和自我伤害行为，这是非常严重的迹象，表明你可能在承受巨大的心理压力。特别是在面对学业压力和疫情带来的不确定性时，这些情绪可能被进一步激发。

在认知行为疗法（CBT）的框架下，你提到的情绪不稳定可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维模式，过度概括，或者情绪过滤等。这些思维模式可能让你更容易陷入消极情绪并影响你的行为。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式，例如将完美主义减少到更现实的水平。你可以问问自己，事情真的是那么坏吗？是否有别的更积极的解释或观点？同时，意识到情绪和行为之间存在相互影响，开始尝试通过一些行为改变来改善你的情绪。

此外，我推荐你在日常生活中尽量保持规律的作息时间、饮食和运动习惯，这些可以帮助稳定情绪。同时，也可以尝试做一些舒缓压力的活动，如冥想、呼吸练习、写日记或绘画等。这些都是可以在家中独立实践的自我帮助方法。

最重要的是，如果你感到无法控制自己的情绪或想法，或者情况变得更加严重，请务必寻求专业心理健康服务。心理治疗师或心理医生可以帮助你更深入地探讨问题，并提供更具体的支持和建议。

最后，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒。我鼓励你继续勇敢地面对自己的情绪，探索新的思维和行为模式，并记住你并不孤单，有许多资源和人可以支持你度过困难时期。愿你早日走出困境，重拾内心的平静与力量。

如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。愿你安康。

诚挚的心理咨询师