我不是很懂人际关系中的那些事<br /> 我要怎么才

我能理解您对建立良好人际关系的渴望，以及在与他人互动时感到困惑和不安的感觉。这种感受是很常见的，但也是可以通过一些技巧和策略来改善的。

首先，让我们来看一下可能影响您与他人建立联系的思维模式。您提到了害怕被拒绝或不被接纳，这可能是一种“全有或全无”的思维，即您倾向于将事情看作是非黑即白的。这种思维方式可能会导致过度担心他人的评判，从而影响了您与他人的互动。

为了改善这种情况，您可以尝试以下几个策略：

挑战不健康思维模式：当您感到害怕被拒绝时，问问自己是否有确凿的证据支持这种担忧。思考一下，您之前是否有一些积极的社交互动，或者那些让您感到舒适和欢乐的时刻。试着客观评估自己的情况，而不是对可能发生的负面情况进行假设。
尝试主动建立联系：有时候，主动出击会带来意想不到的惊喜。参加社交活动、加入兴趣小组或俱乐部，可以为您提供更多结识新朋友的机会。展示一些真诚的兴趣，倾听他人的故事，并分享一些自己的经历，有时会让您和他人之间建立更深的联系。
接受自己的情感：孤独和担忧被拒绝是很正常的情感，不要对自己过于苛刻。记住，每个人都会有这样的感受。重要的是学会接受这些情感，而不是试图抑制它们。
寻求支持和帮助：如果您感到自己无法克服这种困境，不要犹豫向专业心理健康专家寻求帮助。他们可以为您提供更具体的建议和支持，帮助您建立更健康的人际关系。

最后，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。持之以恒地尝试新的方式与他人互动，并逐渐培养更好的人际关系，相信您会慢慢摆脱孤独感，建立起更多真正的人际联系。祝您好运！