别人说我，我不开心！

亲爱的访客，

我真的能理解你所描述的情况，感谢你与我分享这个挑战。过度敏感和对他人评价过度关注的感受可能会严重影响我们的情绪和自信。让我们一起来看看这个问题可能的原因，并探讨一些应对策略。

首先，你描述的反应可能反映了认知扭曲中的“过度概括”和“放大负面”。这意味着你可能过于关注一些负面评价，而忽视或忽略了正面评价，从而导致情绪上的困扰。这种思维模式可能让你对自己的价值和能力产生怀疑，进而影响到你的情绪状态和自信心。

为了应对这种情况，我建议你尝试以下策略：

意识到思维扭曲：开始观察并记录你处理别人评价时的思维模式。当你感到受影响时，尝试问自己“这个评价是否客观？”，“我是否过度关注负面？”，并尝试找出更客观的事实。
挑战负面思维：一旦你意识到可能存在的不健康思维，尝试质疑它们的准确性和合理性。问自己，“这个评价对我的真实价值产生了什么影响？”，“是否有证据证明我不够好？”等等。
重塑自我评价：建立积极的自我价值观和自尊，不要让外界评价完全定义你的价值。记住，每个人都有优点和价值，包括你自己。

另外，也可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记和积极思维记录表，来帮助你更加客观地看待自己和他人的评价。

改变思维和行为模式需要时间和练习，所以不要急于求成。如果你觉得这个问题影响到了你的生活和情绪，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，他们会比我更有经验来帮助你处理这些挑战。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日恢复情绪平衡和自信！

诚挚地，
心理咨询师