我就觉得，我很无助，很不高兴，还有就是感

亲爱的用户，

我想先对您感到的困扰和不安表达理解，这种心理上的压力和社交恐惧确实会让人感到非常难受。您所描述的情况显示出一些可能存在的不健康思维模式，让我们一起来分析并想办法应对。

首先，您提到感到孤独和不受欢迎，还有缺乏自信和社交恐惧。这种"全有或全无"的思维模式，可能让您忽略了一些正面的社交互动或友好关系。那么，您是否能回想一下近期是否有一些积极的社交经历？或者有没有特别的兴趣或爱好，可以帮助您与他人建立联系？

同时，您对自己在学校的负面想法可能导致了过度的焦虑。我建议您尝试观察自己的思维过滤，即过度关注负面的细节，而忽视了正面的事物。当您感到困扰时，可以问问自己：有没有证据表明这种担忧是真实的？是不是还有其他更积极的解释？

除此之外，您提到每天晚上都会反复思考要如何解决这些问题。这种反复思考可能让您的焦虑加剧。试着寻找一些放松和分散注意力的方法，比如深呼吸、冥想或锻炼，来帮助您疏导思绪。

另外，建议您找到一些适合您的自我帮助练习，比如建立情绪日记来记录负面情绪和对应的情境，或者使用思维记录表来帮助您挑战不健康的思维模式。

最后，如果您觉得这些问题已经影响到您的正常生活和学业，建议您考虑寻求专业心理健康服务的支持。专业的心理咨询师可以帮助您更好地了解和应对这些情绪困扰。

改变需要时间和练习，希望您能保持耐心，并努力尝试新的思维和行为模式。如果您需要进一步的帮助或信息，请随时联系我们。

祝您好运，保持勇敢前行！