过得乱糟糟

尊敬的匿名咨询者，

首先，我要感谢你信任地分享了你目前的困扰和挑战。我能理解你所描述的压力和情绪困扰是非常困扰的，但我希望你知道你不是孤独的。许多人在面临类似困境时也会感到焦虑和失去控制感。

从你的来信中我可以感受到你在思考中可能存在一些不健康的思维模式。比如，对自己能力和吸引力的负面评判，以及对未来可能性的消极预期。这种“全有或全无”的思维模式可能加剧了你的困惑感。你是否意识到过这样的思维模式在你的想法中有所体现呢？如果可以，你能否尝试挑战这些否定性思维，或者想象一种更积极的可能性？

针对你提到的挑战和困扰，我想提供一些建议和行为修改建议，帮助你逐渐走出困境。首先，建议你每天花一点时间做一些自我关怀的活动，比如锻炼、阅读、冥想等。这些活动可以帮助缓解焦虑和增强内心的平静感。

另外，建议你尝试重新建立社交联系，可以参加一些兴趣小组、志愿者活动或社交活动，逐渐拓展你的社交圈子。与他人分享你的感受和经历也许可以带来更多支持和理解。

此外，我还建议你尝试使用情绪日记或思维记录表的方式，记录下你每天的情绪和负面思维，并思考如何针对性地挑战和重构这些思维。这些练习可以帮助你更清晰地认识自己的思维模式，并逐步改变消极的心态。

最后，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和持之以恒。如果你觉得目前的情绪困扰影响到了你的日常生活，我也建议你考虑寻求专业的心理健康支持，专业心理咨询师可以帮助你更系统地解决这些问题。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，每一步的努力都是迈向改变的一大步。如果你需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

祝安好，保重。