我觉得自己好差劲，什么都不好很自悲

亲爱的烦恼者，

首先，我想感谢你对你内心感受的坦诚表达。你描述的沮丧和自卑感是许多人在生活中都会经历的情绪，而你的勇气寻求帮助是很重要的一步。让我们一起来看看你所描述的情况，并探讨一些可能有助于你的解决方案。

从你的来信中，我能感受到你对自己的过高期望和对他人的比较带来的负面影响。这种“全有或全无”的思维方式可能让你忽略了自己的优点和成就，导致对自己过于苛刻。我想问问你是否发现自己会过度概括自己的失败，或者只关注于那些支持你自卑感的负面证据呢？

为了挑战这种扭曲的思维模式，你可以尝试制作一份“积极自述”清单，列出你的成就、优点和自豪之处。每天回顾这份清单，训练自己更多地关注积极的一面。同时，逐步设定一些合理可达的目标，让自己体验成功的喜悦，建立对自己的信心。

此外，你提到对社交生活的回避和孤独感。尝试逐步参与一些社交活动，或者尝试和身边的人建立更深层次的联系。与他人分享你的感受会让你感到更被接纳和支持，也有助于减轻你的心理负担。

最后，我强烈建议你寻求专业心理健康服务，例如心理治疗师或心理学家，他们可以帮助你更深入地了解你的情绪和思维模式，并提供个性化的支持和指导。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。不要犹豫寻求帮助，你值得拥有美好的生活和对自己的自信。

祝福你，继续前行！

心理咨询师