感觉自己挺自卑的，不敢在公共场合展现自己

亲爱的匿名求助者，

首先，我要感谢你勇敢地向我分享你目前的困扰和挣扎。你描述的感受让我感到关切，我完全理解你所面对的困惑和痛苦。在这种情况下，我愿意和你一起探索可能的解决方案，并提供一些建议来帮助你应对目前的情绪和心理问题。

从你的描述中，我能感受到你可能存在一些消极的思维模式，比如对自己的过度批评和担心他人评价的焦虑。这种"全有或全无"的思维可能加剧了你的自卑感和焦虑情绪。接下来，我想提供一些问题，帮助你挑战这种消极思维：

1. 你是否能想象一种情境，其中别人的焦点并非在你身上？这有助于展示周围的人其实并没有那么关注你。

2. 你是否能回顾过去的一些成功经历或积极的反馈？这些经历能够帮助你重新审视自己的价值和能力。

此外，针对情绪低落和封闭的感受，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 每天安排一些时间用来放松和舒缓压力，比如冥想、深呼吸或瑜伽等。

2. 逐步增加与他人的社交互动，可以从小范围的交流开始，逐渐扩大自己的舒适区。

3. 编写情绪日记，记录下自己的情绪变化和背后的想法，有助于更清晰地认识自己的情绪。

另外，我推荐你尝试一些自我帮助资源，比如CBT的自助工具或在线课程，来帮助你更系统地应对内心的问题。如果你觉得目前的情况越来越困扰你的日常生活，也建议你寻求专业的心理健康服务，以便获得更系统和个性化的支持。

最后，改变需要时间和努力，但我相信你有足够的勇气和决心来面对和克服眼前的困境。希望我的建议能给予你一些启发和支持，帮助你重新找回自信和积极面对生活。如果有任何进一步的问题或需要更多的帮助，请随时联系我。

祝你一切顺利，保持坚强和勇敢面对挑战。

温暖的问候，

心理咨询师