我有的也不少，学员以及信任

亲爱的访客，

我非常感谢您选择写信向我寻求帮助和指导。我可以理解您在工作和生活中所经历的困惑和焦虑，以及对提升自信和独立性的渴望。

从您的来信中我们可以看出一些可能存在的认知扭曲，比如对自己能力的低估、对他人意见的过度依赖。这些思维模式可能在一定程度上影响了您的自信和自主性。

为了帮助您应对这些问题，我想提供一些具体的建议和思考问题供您参考：

1. 挑战不健康思维：当您感到对自己能力的质疑或过分依赖他人意见时，可以问自己：“有没有证据表明我不能成功？”，“这个决定是否符合我的价值观和目标？”尝试寻找更客观和积极的想法。

2. 行为修改建议：

   1. 在日常生活中，尝试做出一些小的决策，并观察结果如何。这有助于逐渐培养自主性和独立思考能力。
   2. 练习在安静环境下模拟与他人交流，练习深呼吸和放松技巧，以减轻紧张感。

3. 自我帮助资源：推荐您阅读《自卑与超越》（作者：阿尔弗雷德·阿德勒），这本书可能会帮助您更好地理解自己的心理动态和潜能。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果您觉得需要更多的支持和指导，强烈建议您考虑寻找专业心理健康服务，例如心理咨询师或心理治疗师，他们可以为您提供更深入的支持和指导。

最后，请记住，您的观点和感受同样重要，您值得拥有自信并独立思考。我相信您已经迈出了迈出了向更健康和积极面向的一步，继续努力，您会发现自己的潜力和价值。

祝您一切顺利，保持积极！

诚挚地，
心理咨询师