从去年测的抑郁中度，焦虑中度<br /> 到今年，刚

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你勇敢地分享你的心理困扰表示赞赏。面对抑郁和焦虑是非常困难的，但寻求帮助是迈出了正确的一步。

从你描述的情况来看，你最近焦虑程度上升且情绪不稳定，这可能让你感到很沮丧和无助。高三阶段本身就是一个压力巨大的时期，加上你的心理状态可能会让这种压力变得更加艰难。

首先，我建议你考虑寻求专业的心理健康帮助。医院的心理干预可能是一个很好的选择，他们可以为你提供更系统化的心理评估和支持，帮助你有效地处理抑郁和焦虑。

另外，我要强调一点，改变需要时间和练习，所以不要过分苛求自己。在每天的生活中，尝试找到一些放松的方式，如呼吸练习、冥想或锻炼，以帮助你缓解压力和焦虑。

此外，你还可以尝试实践一些认知行为疗法（CBT）的技巧。通过认识和挑战不健康的思维模式，你可以更好地管理负面情绪。你可以开始记录你的思维，并在纸上写下你的情绪和相关事件，然后尝试找到一些更积极和现实的替代想法。这些技巧虽然简单，但在改变思维方式方面非常有效。

最后，请记住，你并不孤单。尽管目前感觉困难重重，但是倾诉和寻求帮助是很重要的。如果你需要的话，不要犹豫去寻找专业的心理健康服务，他们可以为你提供更全面的支持和指导。

希望我的回复能给你一些启示，让你更坚强地面对挑战。祝愿你早日走出困境，重拾平静和快乐。如果需要进一步帮助或支持，请随时与我联系。

温暖的祝福，
咨询师