我觉得我自己很差，不喜欢自己，怎么办？

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你对自己内心感受的坦诚表达，这展示了你对改变和成长的愿望。我完全理解你所描述的感受，对自己的负面看法可能会给你带来很大的困扰和痛苦。

从你的来信中我能感受到你可能陷入了一些常见的认知扭曲中。其中一个是“全有或全无”思维，即你要么认为自己完全没有价值，要么要求自己完美。这种极端的看法会让你忽略了自己的优点和价值，而且它们其实是每个人独特的部分。另外，你提到过度关注别人的看法，这也是一个认知扭曲，我们往往看到了别人的优点而忽略了自己的长处。

针对这些认知扭曲，我想提出一些问题给你思考：你能否列举一些过去取得的小成就或者让自己感到开心的时刻？你是否可以想象一下，如果有人把你的负面想法反过来用到另一个人身上，你会如何看待？这些问题可以帮助你挑战那些负面思维，重新审视自己的实际情况。

此外，我建议你尝试关注自己的积极特质和优点，无论多么微小。每天写下一两个自己的优点或正面经历，逐渐培养自己的自信心。同时，鼓励你在社交活动中渐进式地挑战自己，可能从一对一的交流开始，慢慢尝试参与更大规模的社交活动。

另外，如果你感觉需要进一步的帮助与支持，我也鼓励你考虑咨询心理专家以获取更深入的帮助。他们可以提供更具体的指导和支持，帮助你建立更健康的思维和行为模式。

改变不是一蹴而就的，需要时间、耐心和持之以恒的努力。请记住，你值得拥有快乐和意义的生活，愿你能够渐渐摆脱困扰，找回自信和快乐。祝福你一切顺利！

温馨祝福，

心理咨询师