情绪失控了

亲爱的匿名用户，

我理解你目前遗留的感情问题给你带来了困惑和痛苦。在你的描述中，可以看到你和你的伴侣之间存在沟通和情绪管理方面的挑战。让我们一起分析一下可能影响你思考的一些不健康思维模式，看看如何能够改善情况。

首先，你提到自己感觉伴侣不够细心，不爱你，而伴侣则认为你过于敏感。这可能涉及一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式，在这种模式下，我们倾向于将事情看得很绝对，而忽略了中间的灰色地带。你能否尝试思考一下，是否可能有其他解释，而不是只有“他不够爱我”这一个观点呢？

其次，当你的情绪失控时，摔手机和用手抓住他等行为可能反映了一种负面过滤的思维模式，即只关注事情的消极方面而忽视积极的部分。这可能导致你的情绪更加失控和冲动。你有没有尝试过在情绪高涨时冷静下来，对自己的情绪做出更合适的反应呢？

针对你当前的困境，我建议你尝试以下几点：

1. 冷静下来：在情绪激动时，尝试通过深呼吸或暂时离开现场来平复自己的情绪，以避免做出冲动的行为。

2. 沟通方式：和伴侣坦诚地沟通，表达你的感受和需求，同时也倾听他的想法。尝试从对方的角度理解问题，促进更好的沟通和理解。

3. 寻求专业帮助：如果你觉得情绪控制上存在困难，考虑咨询心理健康专家，他们可以帮助你学习更有效的情绪管理策略。

这只是一些建议，希望能对你有所帮助。记住，改变思维和行为模式需要时间和练习，保持积极性和耐心是很重要的。如果你觉得自己难以处理，不妨考虑寻求专业的心理健康支持，他们可以为你提供更个性化的帮助。

祝你顺利度过这个难关，并找到适合自己的解决方案。

温馨提示：这些建议并不取代专业的心理咨询和治疗，如果你需要更多帮助，请寻求心理健康专家的支持。