每天我就拿音乐麻痹我自己……

亲爱的困扰的来访者，

非常感谢你与我分享你目前的困扰和挑战。我能理解你对于依赖音乐来应对焦虑和压力的担忧，以及这种行为对其他方面生活的负面影响。听音乐可能确实能够让你暂时逃离现实，但长期依赖可能会影响到你的情绪、注意力和社交生活。

从你的描述中，我觉得可能存在一种逃避现实的思维模式，这种模式可能导致你越来越依赖音乐来逃避焦虑和压力。这也可能是导致你在工作中缺乏注意力和对社交活动的厌倦。我想请问你，你有没有发现自己在评判自己时使用了绝对化的思维，比如认为自己要么完全沉浸在音乐中，要么完全无法融入社交场合呢？

为了帮助你改变这种不健康的依赖行为，我建议你尝试以下几点：

1. 意识到逃避现实的思维模式：当你意识到自己正在想要逃避现实时，停下来反思一下这种想法的实际影响，并尝试挑战这种思维。
2. 逐渐减少依赖音乐的频率：尝试将听音乐的时间逐渐缩短，让自己逐渐适应在没有音乐的情况下面对现实。
3. 寻找其他的情绪调节方法：探索其他健康的放松和情绪调节方法，比如运动、冥想、阅读或绘画等。
4. 定时休息和工作：设定好工作和休息的时间，保持规律的作息习惯，让自己有充分的休息时间来恢复精力。

此外，你也可以尝试使用情绪日记记录下自己的情绪波动和逃避行为，以帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式。

改变不健康的习惯需要时间和努力，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得这个问题正在影响到你的生活质量，我鼓励你寻求专业心理健康支持，以获得个性化的帮助和指导。

希望我的建议对你有所帮助，也祝愿你能够渐渐恢复正常的生活状态。

真诚的，
心理咨询师