我得了抑郁症，在今年8月30号第一次就诊

这封回复已经包含了很多支持和实用建议，但我想进一步介绍一些认知行为疗法（CBT）的原则，希望能够帮助你更好地面对和处理你的抑郁症。

首先，让我们一起来识别一下可能存在的思维扭曲。在你的来信中，我注意到一些“全有或全无”的思维，比如觉得“没有人可以帮到你”或“没有解决问题的办法”。这种思维模式往往会加剧负面情绪和感觉无助的情绪。

接下来，我想请你思考一下这些想法是否绝对真实。你是否已经尽力尝试找到解决问题的方法？是否在寻求帮助方面有其他的可能性？挑战这些不健康的思维可能会让你看到更多的选择和机会，从而改善你的情绪状况。

除了寻求学校和亲友的支持外，你还可以尝试一些自我帮助的练习。比如，每天记录下你的情绪波动和触发情绪起伏的事件，以及你的想法和感受。这可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，为后续的应对策略提供依据。

此外，尝试每天给自己一些正面的肯定和鼓励，即使是小小的进步也要及时奖励和认可自己。建立积极的自我对话有助于改善自尊和情绪。

最重要的是，不要忘记寻求专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助你更深入地了解自己的问题，并提供更有效的治疗方案。如果你尝试了以上的建议仍然感到困扰，别犹豫去寻求专业帮助。

希望这些信息对你有所帮助，记得要耐心对待自己，并相信事情会慢慢变好。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。加油！