我今天又哭了，我妈说你这是要气死我

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你感受到的情绪困扰表示同情和理解。感谢你勇敢地分享你的困惑和挫折，这是迈出解决问题的重要一步。

从你描述的情况中，我觉得有一些可能的认知扭曲和不健康的思维模式，比如情绪过滤和全有或全无的思维。当我们情绪低落时，我们可能会更容易关注负面的事情，并忽略或放大积极的因素，这样会加深我们的负面情绪。此外，全有或全无的思维模式可能导致你看待事情的方式极端化，使得小事情也会让你产生强烈的情绪反应。

为了帮助你调节情绪和控制情绪失控的感觉，我建议你尝试以下策略：

1. 情绪日记：每天记录下你的情绪波动和触发因素，帮助你更好地认识自己的情绪模式，从而找到调节的方法。

2. 思维记录表：当你感到情绪失控时，记录下具体的想法和情绪，并尝试挑战这些想法的合理性和客观性，看看是否可以有更积极的替代想法。

3. 放松和调节技巧：学习放松呼吸、冥想或身体放松技巧，帮助你在情绪激动时平复情绪。

此外，我推荐寻求专业心理咨询的支持，一位专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和理解自己的情绪困扰，并提供个性化的支持和建议。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛求。继续努力探索新的思维和行为方式，相信你一定能够逐渐学会更好地调节和管理自己的情绪。

如果你需要进一步的帮助或信息，请随时向我咨询，我会尽力支持你的。祝你早日找到调节情绪的方法，过上更健康、平衡的生活。

温暖的问候，

心理咨询师