不吃药，情绪就会一直起伏不定，精神紧张兴

亲爱的匿名求助者，

首先，我想感谢你对自己情绪和精神状态的诚实反思，以及你勇敢地寻求帮助和建议。我完全理解你所描述的情绪起伏不定、精神紧张、焦虑和压力等困扰对你生活和健康的影响。

从你描述中，我能感受到你目前经历的困难对你的生活造成了不小的困扰。在我们继续探讨更深层的问题之前，让我们先来看看可能影响你情绪和思维的一些不健康模式。

你提到在没有药物的情况下，感到情绪无法控制和难以承受。这种"全有或全无"的思维可能导致你对自我调节和其他方法的负面评价，妨碍了你寻找更有效的解决方案。你也提到尝试通过自我调节和运动来缓解情绪，但效果并不持久，这可能反映了你对自我调节技巧的期望过高，需要重新评估你的期望和方法的合理性。

在面对情绪起伏和精神紧张时，除了药物，还有许多其他的方法可以帮助你稳定情绪和放松心态。比如，认知行为疗法（CBT）可以帮助你识别和改变不健康的思维和行为模式，从而改善情绪状态。练习深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧也可以帮助你减轻焦虑和压力。

我建议你尝试情绪日记，记录每天的情绪和触发事件，以帮助你识别情绪波动的模式。此外，你可以尝试使用思维记录表，记录负面情绪时的想法，并挑战这些不健康的思维。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要期望一蹴而就。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，也建议你考虑寻找专业的心理健康支持，他们可以为你提供更个性化和专业的帮助。

希望我的建议对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。祝你早日找到稳定情绪和放松心态的有效方法。

保持积极，保持耐心。

心理咨询师