珍爱生命 远离精神病 …

亲爱的匿名求助者，

我完全理解您描述的困惑和不安，以及面对的情绪低落、焦虑和恐惧。在工作压力大和人际关系困难的环境下，您所经历的种种困扰是可以理解的。首先，我想承认您勇敢地寻求帮助并提出问题，这是解决困境的第一步。

从您的描述中，我能感觉到您可能陷入了一些不健康的思维模式中。您提到的对工作表现的过度担忧和自责，可能是一种"全有或全无"的思维模式，使您难以客观看待自己的能力和表现。此外，对于人际关系的困扰，有可能让您过度关注他人的评价，导致自我怀疑和孤独感加重。

为了帮助您摆脱这些困扰，我建议您尝试挑战这些不健康思维模式。您可以问问自己，是否有证据表明您的担忧是真实的？是否可能有其他更积极的解释或观点？逐渐改变负面的思维习惯，可能会让您感到更轻松和自在。

此外，针对您的身心状况，建议您尝试一些行为修改的方法。保持规律的作息时间、健康饮食和适量的运动，可以有助于缓解焦虑和改善睡眠质量。您也可以尝试深呼吸、冥想或放松的练习，帮助您缓解紧张和焦虑情绪。

如果您感到需要更多帮助，我建议您寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师或心理医生可以帮助您更深入地理解和处理您的情绪困扰，提供更个性化的支持和指导。

最重要的是，改变不健康的思维和行为习惯需要时间和努力。请保持耐心和积极性，同时也不要忽视寻求适当的支持。如果您对自我帮助练习或其他资源感兴趣，我可以为您提供更多信息。

您并不孤单，我们将共同努力应对这些挑战。请相信，您有潜力克服困难，重建自信，享受生活的美好。

祝您一切安好，

心理咨询师