通过咨询，我从之前非常焦虑非常糟糕的状态

亲爱的匿名咨询者，

非常感谢您信任我并与我分享您的心理困扰。我很高兴看到您意识到自己的困境，并且愿意寻求帮助和改变。您已经取得了很大的进步，这表明您有很强的内在力量和决心。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些不健康的思维模式，这在认知行为疗法（CBT）的原则下是很常见的。首先，您提到了在社交场合中缺乏自信，担心被拒绝或嘲笑。这可能是“心理滤网”和“全有或全无”思维的表现，让您过度关注负面的可能性，而忽视了更积极的可能性。我想问问您，是否有一次或几次社交经历让您有这种困扰？您是否能尝试找出更积极的解释或解释这些负面情绪的根源是什么？

其次，您对自身身份和价值感的质疑也是很常见的。这可能反映了“过度概括”和“否定性预测”等认知扭曲。您可能太过于关注自己的缺点和不足，而忽视了自己的优点和价值。我建议您尝试列出您的优点和过去的成功经历，以帮助平衡您对自己的批评。

针对您的困扰，我想给您一些建议：

挑战不健康的思维：当您感到担忧和自我怀疑时，尝试问自己“这种担忧的根据是什么？”、“是否有证据支持这种想法？”来挑战您的负面思维。
积极参与社交活动：尽管会感到不安，但尝试参加一些小型的社交活动，逐渐扩大社交圈子并增强自信心。
自我关爱：每天给自己一些肯定和鼓励，注意珍惜自己的优点和价值，建立积极的自我认同。
行为实践：尝试主动与朋友保持联系，分享自己的感受和想法，建立更密切的社交关系。
情绪日记：记录下您的情绪变化及引发情绪的事件，帮助您更好地认识自己的内心和情绪反应。

另外，我也鼓励您在需要时寻求专业的心理健康支持，心理治疗师可以帮助您更深入地探索您的问题，并提供更个性化的指导和支持。

最后，改变需要时间和练习，不要急于求成。请记住，您值得拥有积极、健康的自我认同和社交关系。我相信您能够克服当前的困境，迈向更好的未来。

祝您一切顺利，也欢迎随时与我分享您的进展和感受。

衷心支持您的刘老师