一到晚上就越想越多，以前的事全部被翻出来

亲爱的匿名来访者，

感谢你选择向我倾诉你目前所经历的困境。我能感受到你描述的种种困扰给你带来的痛苦和焦虑。首先，我想强调的是，你所面对的问题并不孤单，而是可以得到帮助和改善的。

从你的来信中我能够感受到你可能受到了多种认知扭曲的影响，比如过度的自责和悲观情绪，还有一些可能的想法过度概括和全有或全无思维。这可能导致你感觉自己无论做什么都是错的，以及对过去事件的消极反思和恐惧。

针对你的情况，我建议你尝试挑战这些负向的思维模式。每当你发现自己在负面循环中时，尝试停下来问自己这样的问题：我是否以绝对化的方式看待了这件事？是否有更积极和客观的解释？这样的思考有助于打破消极思维的循环。

此外，为了改善你的情绪和心理状态，一些行为修改的建议可能会对你有所帮助，比如规律的作息时间、适当的运动和饮食习惯、深呼吸和放松练习等。这些简单的行为调整可以帮助减轻焦虑和抑郁情绪。

最后，我想提醒你，心理健康的恢复是一个过程，需要耐心和积极性。如果你觉得这些问题影响你的日常生活功能或者情况变得更加严重，我建议你考虑寻求专业的心理健康服务，和心理专家面对面交流。他们可以更好地帮助你理解和处理你的困扰，并给予更专业的支持和建议。

同时，如果你有兴趣，你可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记记录、放松练习等。另外，阅读一些关于焦虑、抑郁和心理健康的书籍和资源也可能对你有所启发。

希望我的回复能够为你带来一些指导和启示。请记住，你并不孤独，有许多方式可以帮助你重新找回内心的平静和自我价值感。祝愿你早日走出困境，重获健康和快乐。

心理咨询师