发生了些事，感觉特别自卑，总拿别人对我的

亲爱的来访者，

我从您的来信中感受到了您的困惑和苦恼，同时也感受到了您对自己目前状态的关注和渴望改善的愿望。首先，我想表达我的理解和同情，因为这种过度关注他人评价、自卑和自责感确实会给您的生活带来困扰和痛苦。

从您描述的情况来看，您提到的过度关注他人的评价、对外貌的负面态度以及因他人的态度而情绪波动的情况可能反映了一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，过度概括和负面过滤。这些思维模式可能加剧了您的自卑感和情绪低落。

针对您目前的情况，我建议您尝试挑战一下这种不健康的思维模式。当您感到他人对您的态度或评价让您自责或自卑时，可以问问自己：这些想法是否客观真实？是否存在其他更积极的解释？尝试关注自己的内在品质和特点，而不是只将自我价值依赖于外在评价。

另外，您可以尝试进行一些行为上的改变来帮助缓解情绪。比如积极参与一些自己喜欢的活动，与朋友或家人分享您的感受，或者尝试一些放松技巧和身心练习，如深呼吸或冥想。

此外，我也推荐您寻找一些自助资源或练习，比如情绪日记来记录自己的情绪和想法，或思维记录表来帮助您识别和重构不健康的思维模式。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。鼓励您保持耐心和积极性，并随时寻求专业心理健康支持，特别是如果您感觉情况变得更加困难或复杂时。

希望这些建议能为您提供一些帮助，如果您有任何进一步的疑问或需要更多支持，请随时与我联系。祝您一切顺利，并且能够逐渐摆脱这种困扰。

真诚地，
心理咨询师