我外表看起来很坚强，日子过得也算比较自律

亲爱的你，

我很理解你所描述的困境，感谢你信任我并与我分享这些挑战。你所描述的情况表明你可能处于一种被动和内向的沟通模式中，这会导致你在与他人的冲突或不满时无法有效表达自己。

首先，我想肯定你的勇气和愿意尝试改变的决心。这已经是变化的第一步。接下来，让我们一起来分析你可能遇到的一些不健康的思维模式，并提供一些策略来帮助你挑战和改变它们。

首先，你提到无法开口，感到后悔和渴望变得更加坚强。这可能是"全有或全无"的思维模式的体现，也就是认为自己要么完美无缺，要么一无是处。这种思维会增加压力和内心的挣扎。你可以尝试问自己：事后反思是否真的一成不变？是否还有其他可能的解释或选择？

其次，针对你在争执中无法表达自己的困境，我们可以尝试通过以下方式来改变你的反应方式：

此外，你还可以尝试情绪日记来记录你在冲突和争执中的感受，以及思维记录表来分析和挑战你的负面想法。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。如果觉得自己难以独自应对，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。我相信你有能力克服这些困难，变得更坚强和自信。

希望这些建议对你有所帮助。如果有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师