心情好了很多

亲爱的寻求帮助者，

首先，我要感谢你对自己心理健康的关注，并勇敢地分享了你近期的情绪困扰。我完全理解你对保持匿名的需求，你的隐私将被尊重。

从你的来信中可以看出，你正经历一段情绪低落和自我质疑的时期，这可能会对你的生活和情绪状态造成很大影响。在这种情况下，认知行为疗法（CBT）提供了一些有用的策略，帮助你重新审视和改变不健康的思维和行为模式。

首先，你提到了经常比较自己和别人，感受到自卑和缺乏自信。这种“比较心理”常常会让我们陷入消极情绪中。一个有用的练习是尝试关注自己的成长和进步，而不是过度关注别人的优势。你可以问自己：我在哪些方面取得了进步？我有哪些优点和能力？这有助于培养自我肯定和自信心。

其次，对于未来的担忧和压力，你可以尝试将目标分解成小的可管理的部分，制定具体的计划和实施步骤。这样做不仅有助于减轻压力，也使目标更具可达性。同时，学会接受自己的不完美和失败是重要的。失败并不意味着你自己的无能，而是人生中学习和成长的一部分。

另外，面对挫折和困难时，可以尝试改变对待问题的态度。将挫折视为学习的机会，而不是认为自己是失败者。寻找适当的支持和自我关怀也很重要。保持积极的心态，坚信你能够应对挑战，并从中成长。

最后，我建议你尝试一些CBT的自我帮助练习，如情绪日记、思维记录表等，以帮助你更好地理解和调整自己的情绪和想法。此外，如有可能，考虑寻求专业的心理健康服务，专业心理咨询师将能够为你提供更个性化的支持和指导。

请记住，改变需要时间和练习，不要急于求成。坚持尝试新的思维和行为方式，相信你可以逐渐走出困境，拥有更健康、积极的生活。

希望这些建议对你有所帮助，祝福你早日走出困境。如果需要更多支持或有其他问题，随时与我联系。

以同理心和支持，
心理咨询师